¿Por qué siempre llego tarde a todo?

Si llegas tarde a todo, constantemente, a pesar de intentarlo de verdad... no eres maleducado ni desorganizado. Tu cerebro simplemente percibe el tiempo de forma diferente.

No es falta de voluntad

Las personas con TDAH que llegan tarde constantemente suelen:

• Querer llegar a tiempo (de verdad, no es excusa)
• Intentarlo con alarmas, recordatorios, salir antes
• Sentir culpa real por sus retrasos
• No entender por qué sigue pasando

Si fuera solo cuestión de "esforzarse más", ya lo habrías solucionado hace años.

¿Por qué pasa?

Ceguera temporal

Tu cerebro tiene dificultad para percibir el paso del tiempo. 10 minutos pueden sentirse como 2, o como 30. Es casi imposible calcular cuánto tiempo necesitas cuando tu reloj interno está roto.

Optimismo temporal

Tendencia a subestimar cuánto tiempo toman las cosas:

• "Me ducho en 5 minutos" (realidad: 15)
• "El trayecto son 20 minutos" (realidad: 35 con tráfico)
• "Solo tardo un momento" (realidad: media hora)

La trampa del "una cosa más"

Antes de salir, decides hacer "una cosa rápida". Revisar un email se convierte en responder, que se convierte en buscar información, y 20 minutos después sigues ahí.

Dificultad con transiciones

Cambiar de una actividad a otra requiere esfuerzo mental. Dejar lo que estás haciendo para prepararte e irte es una transición difícil para el cerebro TDAH.

Estrategias que funcionan

Relojes por todas partes

• Relojes analógicos (visualizas mejor el tiempo)
• En cada habitación
• Donde te preparas

El truco del "tiempo de salida"

No calcules la hora de llegada, calcula la hora de salida:

• Cita a las 10:00
• Trayecto: 30 min (+ 10 de margen)
• Prepararte: 20 min
• Hora de salida: 9:00
• Alarma a las 8:50: "EMPIEZA A PREPARARTE"

Añade buffers generosos

• Duplica el tiempo que crees que necesitas
• Mejor llegar 15 min antes que 5 min tarde
• Lleva algo para hacer si llegas pronto

Prepara todo la noche anterior

• Ropa lista
• Bolsa preparada
• Llaves en su sitio
• Reduce decisiones de la mañana

Alarmas escalonadas

No una alarma, varias:

• 30 min antes: "Empieza a cerrar lo que haces"
• 15 min antes: "Deja de hacer cosas nuevas"
• 10 min antes: "Ve a prepararte"
• 5 min antes: "SAL AHORA"

Para los que conviven con nosotros

Si alguien en tu vida tiene TDAH y llega tarde:

• No es falta de respeto hacia ti
• Probablemente lo intenta más de lo que imaginas
• Ayuda más la comprensión que la crítica
• Ofrece recordatorios sin juicio