¿Qué es el hiperfoco y por qué lo tengo?

Te sientas a "ver un video de 5 minutos" y cuando levantas la cabeza han pasado 4 horas, tienes hambre, necesitas ir al baño, y alguien te ha llamado 3 veces sin que te enteraras.

La ironía del TDAH: un trastorno de "déficit de atención" que incluye episodios de concentración tan intensa que el mundo exterior deja de existir.

¿Qué es exactamente?

El hiperfoco es un estado de concentración profunda e involuntaria. No lo eliges, te elige a ti. Durante el hiperfoco:

• El tiempo deja de tener sentido (horas = minutos)
• Te olvidas de comer, beber, ir al baño
• No escuchas cuando te hablan (de verdad, no es que ignores a la gente)
• Cambiar de tarea se siente físicamente difícil
• Puedes ser increíblemente productivo... en esa cosa específica

¿Por qué nos pasa?

Tu cerebro TDAH tiene niveles de dopamina más bajos de lo normal. Cuando encuentras algo que te interesa de verdad, tu cerebro dice "¡DOPAMINA!" y se engancha como si no hubiera mañana.

El problema es que el sistema de atención TDAH funciona por interés, no por importancia:

• Informe urgente para el trabajo = imposible concentrarse
• Artículo random sobre la historia de los semáforos = 3 horas de investigación profunda

No es que no te importe el trabajo. Es que tu cerebro no responde a "esto es importante", responde a "esto es interesante".

El lado bueno

Cuando el hiperfoco trabaja a tu favor:

• Puedes aprender cosas en profundidad que otros ni tocarían
• Resuelves problemas de formas creativas
• En campos que te apasionan, puedes destacar muchísimo
• Esa capacidad de inmersión total es rara y valiosa

El lado no tan bueno

Cuando el hiperfoco te juega en contra:

• Descuidas todo lo demás (trabajo, relaciones, salud)
• Tu pareja/familia se siente ignorada
• Puedes acabar agotado sin darte cuenta
• No puedes "apagarlo" cuando necesitas

Cómo llevarlo mejor

Para aprovecharlo:

• Identifica qué temas te disparan el hiperfoco
• Intenta alinear tu trabajo con tus intereses (más fácil decirlo que hacerlo, lo sé)
• Reserva tiempo específico para tus "rabbit holes"

Para controlarlo:

• Alarmas. Muchas alarmas. No confíes en tu percepción del tiempo.
• Compromisos externos que te obliguen a parar (citas, quedadas)
• Come algo antes de empezar algo interesante
• Pon límites físicos: cierra el portátil a cierta hora

Una cosa importante

El hiperfoco no es "concentración normal pero más fuerte". Es cualitativamente diferente:

• No lo controlas
• Solo funciona con ciertos temas
• El mundo exterior desaparece

Entender esto es clave para trabajar con tu cerebro, no contra él.