¿Es normal olvidar cosas constantemente?

Olvidar dónde dejaste las llaves una vez es normal. Olvidarlas todos los días, junto con citas, nombres, y lo que ibas a decir a mitad de frase... eso ya es otra historia.

Memoria y TDAH: lo que realmente pasa

El TDAH no afecta tu memoria en general. Puedes recordar perfectamente la letra de una canción de hace 15 años. Lo que afecta es la memoria de trabajo: esa pizarra mental donde guardas información mientras la usas.

Es como tener una pizarra muy pequeña. Escribes algo, necesitas escribir otra cosa, y lo primero desaparece.

Ejemplos que reconocerás:

• Entras a una habitación y olvidas a qué venías
• Pierdes el hilo de lo que estabas diciendo a mitad de frase
• Alguien te da instrucciones y las olvidas mientras las escuchas
• No recuerdas si ya hiciste algo (¿cerré la puerta? ¿tomé la pastilla?)
• En conversaciones con varios temas, pierdes el hilo constantemente

Los tipos de olvidos TDAH

Olvidos de futuro (prospectivos):

• Citas y compromisos
• Tomar medicación
• Devolver llamadas
• Cumpleaños y fechas importantes

Olvidos de objetos:

• Llaves, cartera, móvil (el trío clásico)
• Dejar cosas en lugares random
• Perder el mismo objeto una y otra vez

Olvidos de información:

• Nombres de personas que acabas de conocer
• Lo que leíste hace 5 minutos
• Detalles de conversaciones recientes

¿Cuándo es "demasiado"?

Los olvidos son problemáticos cuando:

1. Son constantes: pasan casi todos los días
2. Tienen consecuencias reales: perdiste un trabajo, arruinaste una relación, tuviste problemas de dinero
3. Te generan ansiedad: vives con miedo de olvidar algo importante
4. Requieren compensación excesiva: necesitas múltiples alarmas, notas por todas partes, y aún así fallas

Estrategias que funcionan

• Un solo lugar para llaves, cartera, etc. Siempre el mismo.
• Alarmas múltiples para citas importantes
• Notas de voz inmediatas cuando piensas en algo
• Listas escritas porque tu memoria no es de fiar
• Rutinas fijas que no requieran recordar

No tiene nada que ver con ser tonto

Los problemas de memoria en TDAH no tienen relación con la inteligencia. Hay gente brillante que no puede recordar dónde dejó las gafas hace 30 segundos.

Es una diferencia en cómo funciona el cerebro, no un defecto de carácter ni falta de esfuerzo.